[健身]运动前中后如何补充水份
2007-04-12 10:18:16     新闻来源：体龙在线     进入论坛

　　

    运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢， 养颜美容。 如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶

　　运动前

　　运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

　　运动中

　　(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。

　　(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

　　运动后

　　(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液 由黄色变白、透明为止。

　　(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜 过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面 积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正 常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

　　(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激 胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

　　大量流汗后应饮用冷水

　　大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。

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